اليكي سيدتي رجيم اتكنز للتخلص من الدهون والحصول علي قوام منحوت

رجيم اتكنز هو نظام رجيم غذائي ابتكره روبرت اتكنز عام 1972 وهي تعتمد عل جعل الدهون هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم بدلا من الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم في حالة مستمرة من حرق الدهون. ويتم تناول السعرات الاساسية اللازمة للجسم يوميا عن طريق البروتين و الدهون بصورة أساسية. وسوف نتعرف في المقال على رجيم اتكنز بالتفصيل من خلال مراحله والأغذية المسموح بتناولها والاعراض الجانبية لحمية اتكنز، بالإضافة إلى أشهر من قام بتطبيق حمية اتكنز.


الدكتور روبرت اتكنز مخترع حمية اتكنز
الدكتور روبرت أتكنز مخترع الحمية

ما هي حمية اتكنز

من المعروف ان المغذيات الكبيرة للجسم هي البروتين والكربوهيدرات والدهون ويعتمد الجسم على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ويتم تحويل الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون ليستخدمها عند الحاجة، ولكن في حمية اتكنز يتم تقليل الكربوهيدرات وخاصة في المراحل الأولى من رجيم اتكنز لاأقل درجة، مما يؤدي الى تقليل مستوي السكر في الدم وبالتإلى تقل مستويات الانسولين، مما يضطر الجسم الى الاعتماد على الدهون كمصدر طاقة و من ضمنها الدهون المخزنة في الجسم في عملية تسمي ketosis.

وتتأثر حمية اتكنز بالكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة سكر الدم، أي إنه يتم طرح الألياف الغذائية من قيمة الكربوهيدرات. فعل سبيل المثال في حالة تناول قطعة من الخبز تحتوي على 15 جم كربوهيدرات منها 5 جرامات ألياف غذائية، فإنه يتم حسابها في حمية اتكنز 10 جرامات من الكربوهيدرات فقط، حيث ان الألياف الغذائية صعبة الهضم ولا تؤثر على مستوى سكر الدم، بل ينصح بها لانها تسهل عملية الهضم. 

مراحل رجيم اتكنز

  1. المرحلة الاولي :المقدمة او الاستهلال
  2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن المستمر 
  3. المرحلة الثالثة: ما قبل التثبيت 
  4. المرحلة الرابعة: التثبيت 

مراحل رجيم اتكنز بالتفصيل 

تتكون حمية اتكنز من 4 مراحل يتم التنقل بينها بصورة مختلفة من شخص لآخر حيث تعتمد على اهداف كل شخص ووزنه الحإلى ومدى رضائه عن المرحلة و استعداده للدخول في المرحلة التي تليها. وتتميز كل مرحلة باحتوائها على 
اختيارات و تسهيلات اكثر من سابقتها.

مشاهير يستعملون حمية اتكنز

يعتبر نظام رجيم اتكنز من الحميات المشهورة والفعالة ويلجأ إليها كثير من المشاهير لتخفيض وزنهم بفاعلية. ومن أشهر الأشخاص الذين استخدموا نظام رجيم اتكنز:
  1. كيم كاردشيان عارضة الأزياء الأمريكية
  2. رينيه زيلوجرالممثلة الأمريكية
  3. شارون اوزبورن المذيعة البريطانية
  4. كورتني ثورن سميث الممثلة الأمريكي

الاعراض الجانبية  واضرار والاعتراضات على رجيم اتكنز

  1. في الاسبوع الاول عادة ما يكون مصحوبا بصداع وارهاق ودوار  ذلك نتيجة تحول الجسم لاستهلاك الدهون كمصدر طاقة بدلا من الكربوهيدرات.
  2. عند استعمال الدهون كمصدر طاقة، ينتج منها كيتونات قد تؤدي إلى رائحة فم سيئة.
  3. في حالة عدم استهلاك كمية ألياف غذائية مناسبة قد يحدث امساك.
  4. تشير بعض الدراسات إلى أنه لا يجب الاستمرار في الحمية عالية الدهون فترات طويلة لأنها قد تسبب مشاكل متعلقة بالقلب بسبب كثرة استعمال الدهون وخصوصا المشبعة منها.
  5. بسبب كثرة الاغذية الممنوعة، يصاب بعض الناس بالملل مما يدفعهم إلى ترك نظام رجيم اتكنز.

ويبقى القرار قرارك أنت بعد أن ترى النظام المناسب لك واستشارة أحد أطباء التغذية حول مدى قدرة جسمك على استعياب مثل هذا النظام. قدمنا في هذا المقال تقريراً مطولاً حول نظام رجيم اتكنز بالتفصيل والمميزات والاضرار ومراحل رجيم اتكنز والاغذية المسموحة في رجيم اتكنز والمشاهير الذين استخدموا رجيم اتكنز.

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة